Расстелите на полу коврик.

Опуститесь на ладони и колени.

Руки и спина прямые.

Голову не наклоняйте, смотрите прямо перед собой.

Сделайте выдох, вдох, затем мощный выдох и примите основную позу: наклоните голову, и одновременно выгните спину, поднимая ее как можно выше.

Задержитесь в этом положении на 8-10 счетов.

Освободите дыхание, примите начальную позу.

Повторите упражнение три раза и расслабьтесь.

Поставьте ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями о бедра выше коленей.

Примите такую позу, будто вы собираетесь сесть.

Выполните вдох, выдох, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Опустите левую руку, так чтобы локоть находился на согнутом левом колене.

Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок.

Постарайтесь не отрывать ногу от пола.

Основной упор приходится на левое колено.

Поднимите правую руку и вытяните ее над головой, тяните ее как можно дальше - будто указываете на сияющие вершины.

Естественно, эта рука должна оставаться прямой и находиться около головы.

Продержитесь в этой позиции, считая до 8.

Сделайте вдох.

Выполняйте по 3 раза в каждую сторону.

Пальцы вытянутой ноги должны быть хорошо оттянуты, нога не отрывается от пола.

И основное пожелание: тянуться строго вбок, не наклоняясь вперед.

Лягте на спину, выпрямите ноги.

Руки положите ладонями вниз под ягодицы.

Держите голову на полу и не поднимайте поясницу.

Выполните выдох, затем полный выдох, затем задержите дыхание и поднимите ноги над полом на 10-15 см.

Делайте широкие махи ногами крест-накрест, чтобы одна нога оказывалась над другой (ножницы).

Носки вытянуты.

Упражнение выполняется на 8-10 счетов.

Освободите дыхание, примите начальную позу.

Повторите 3 раза.

Следите за поясницей, так как вам, наверняка, захочется выгнуть ее: не выгибайте поясницу - она должна быть прижата к полу.

Ступни высоко не поднимайте и тяните носки.

Делайте махи широко, быстро и энергично.

Но, если вы нездоровы, то достаточно лишь слегка приподнять ноги, в основном сосредоточившись на дыхании.

Это можно проделать даже лежа в кровати.

Ножницы укрепляют мышцы нижнего пресса и убирают жирок там, где он легче всего накапливается и труднее всего убирается -ниже пупка.

Нет ничего полезней для укрепления, уменьшения объема талии и живота, чем энергичное втягивание живота - на вдохе и выдохе.

А главное - у упражнения почти нет противопоказаний. Даже если у вас были спайки после операции, болезни желудка, то упражнение поможет вам, а заодно необыкновенно улучшит цвет лица.

Встаньте прямо.

Поставьте ноги на ширину плеч.

Руки опустите вдоль туловища.

Смотрите прямо перед собой в одну точку.

Все внимание - на живот и дыхание.

Одновременно с резким выдохом через нос, втяните насколько сможете, живот,

Затем одновременно с резким вдохом через нос выпятите его максимально вперед.

Это упражнение выполняйте в быстром темпе, внимательно следите за синхронностью дыхания и движений живота.

Плечи старайтесь не поднимать.

Вначале выполняйте упражнение 5-10 раз, считая втягивание и выпячивание живота за 1 раз.

Потом постепенно прибавляйте количество втягиваний, пока не доведете до 25 раз.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, можно шире (не более 90 см).

Руки поднимите в стороны на уровне плеч, ладонями вниз, пальцы вместе.

Смотрите прямо перед собой.

Сначала сделайте спокойный и медленный вдох через нос.

Одновременно со спокойным, медленным выдохом также через нос, не сгибая ноги в коленях, плавно и медленно наклонитесь влево.

Руки остаются поднятыми в стороны.

Постарайтесь пальцами левой руки достать коврик у мизинца левой ноги.

Правая рука при этом примет вертикальное положение, а выдох закончится.

На паузе после выдоха поверните голову вправо вверх и смотрите на ладонь поднятой правой руки.

Оставайтесь в таком положении, пока длится пауза после выдоха, расслабив все тело.

Внимание сосредоточьте на поясничном отделе позвоночника.

После этого одновременно со спокойным неглубоким вдохом через нос плавно верните туловище в исходное положение.

То же самое повторите в правую сторону, касаясь правой рукой коврика у мизинца правой ноги.

Наклон влево и вправо считайте за 1 раз.

Вначале выполняйте упражнение 1 раз, через несколько дней - 2 раза, а 3 раза - это максимум.

Тренажер для мышц живота:

С его помощью тонизируются и укрепляются мышцы нижней части живота, возвращается эластичность абдоминальных мышц, и устраняется столь портящий фигуру животик.

Разрабатывает брюшной пресс, делая живот плоским и подтянутым.

Тренажер для талии:

Мягко разглаживает, расслабляет, и укрепляет мышцы, образующие корсет талии и живота.

Мягкая растяжка, расслабляет мышцы, делая их крепкими, подтягивает живот и формирует талию.

Тренажер для талии:

Поможет укрепить мышцы живота и поясницы.
Следующие упражнения для развития гибкости тонизируют многие группы мышц, одновременно сгоняя лишнее с талии.

Укрепляет брюшной пресс, нижние мышцы спины, формирует талию и повышает тонус тела.