фитнес : СЛИМ-ГИМ ДЛЯ ЖИВОТА,ТАЛИИ

34.jpg (27482 bytes)
Надо пуститься на колени.

Сцепленные между собой руки вытянуть над головой.

Далее сесть ягодицами на пятки.

Сомкнуть колени вместе.

Напрячь Ваши ягодицы.

Далее таз двигать вверх так, чтобы Ваши ягодицы слегка приподнялись.

Потом медленно опуститься.

Повторить 20 раз.

Второе упражнение. Сесть на пятки

33.jpg (28444 bytes)
Второе упражнение сесть на пятки.

Крепко сцепив руки между собой, вытянуть их над головой.

Поднимите Ваш корпус вверх сантиметров на пять-пятнадцать.

Таз выдвинуть направо.

Затем медленно вращать таз вперед, налево и снова назад.

Далее 20 кругов направо.

Потом 20 налево.

Третье упражнение ноги вытянуты вверх

32.jpg (35563 bytes)
Лечь на спину по удобнее.

Далее ноги вытянуть вверх.

Потом перехватить их руками.

Затем медленно притянуть к коленям голову и плечи.

Отпустить ноги.

Затем руки вытянуть параллельно ногам.

Туловище старайтесь двигать на один-три сантиметр вперед и назад.

Повторять 10 раз.

Четвертое упражнение. Руки под колено

31.jpg (35316 bytes)
По удобнее лечь на спину.

В начале левую ногу вытянуть вверх.

Далее надо правую немного приподнять.

При этом нужно левую ногу перехватить обеими руками под коленом.

Колено отпустить.

Руки вытянуть в доль туловища.

Туловище двигать на сантиметр-два вперед и назад.

Повторять упражнение 10 раз.

Затем поменять левую ногу на правую и проделать это же упражнение.

Пятое упражнение. На спине,ноги согнуты

30.jpg (35823 bytes)
В начале лечь на спину.

Затем ноги согнуть.

Обе руки поднять параллельно бедрам, одновременно поднимите вверх плечи и голову потянуться.

В этом положении двигайте только туловище на сантиметр-два вперед и назад.

Таз остается на полу.

75 раз.

Шестое упражнение. Слегка расставив ноги

29.jpg (38185 bytes)
Встать, слегка расставив ноги.

Далее левую руку вытянуть вверх.

Затем правую руку положить на бедро.

Левую руку вытянуть как можно дальше вправо.

Покачать корпус.

Повторить 50 раз.

Поменять руку левую на правую и повторить упражнение.

Важно! Методика

Необходимое и важное условие: это проделывать все эти упражнения четыре-пять раз в неделю.

И тогда результат появится недели через две-три.

Контуры Вашего тела станут более отчетливыми, жировую прослойку вытеснят сформированные окрепшие мышцы.

Эта гимнастика поможет укрепить их не поодиночке, а сбалансированно целой группой.

Благоприятный возможный побочный эффект: у вас уменьшится вес и аппетит и вы намного легче сможете переносить диету.

Важно сделать перед этими упражнениями разминку:
Встаньте прямо расставив ноги на ширину плеч.

Руками размахивайте назад и в перед параллельно, слегка сгибая при этом Ваши колени.

30 раз.

главная страница

Юридическое сопровождение|железнодорожные билеты|скачать бесплатно антивирус