Лежа на спине, поставить ноги, согнув их в коленях, и приподнять пятки.

Руки вытянуть назад или подложить их под голову.

Приподнять корпус так, чтобы плечи оторвались от пола.

Медленно проделать это упражнение 10—12 раз.

Приподнять согнутые в коленях ноги и голову.

Ладони при этом лежат на коленях и с усилием давят на них, так что ногам приходится преодолевать это сопротивление.

Считать до 5.

Расслабиться.

Повторить 5—10 раз.

Слегка расставить ноги и согнуть их в коленях.

Руки упираются в бока.

Выдвинуть вперед таз и при этом напрячь ягодицы.

При обратном движении таза расслабиться.

Все движения должны быть равномерными.

Повторить 20—30 раз.

Лежа на спине, руки на затылке.

Ноги согнуть в коленях, и левую стопу поставить поверх правой.

Корпус слегка приподнять и повернуть направо.

Таким же путем вернуться в прежнее положение.

5—10 раз на каждую сторону (поменяв взаимное положение ступней).

Левую ногу перекинуть через правую.

Левую руку положить в сторону, голову приподнять, правой рукой сильно нажать на левое бедро и сосчитать до пяти.

5—10 раз на каждую сторону (поменяв положение ног).

Голова остается на полу.

Ноги скрестить и вытянуть вверх.

Руки вдоль корпуса опираются на пол.

Таз немного приподнять и снова опустить.

3—5 раз.

Вначале трудно.

Сконцентрировать внимание на мышцах, расположенных в нижней части живота.

Напрячь мышцы живота таким образом, чтобы ягодицы приподнялись над полом примерно на три сантиметра.

Упражнение выполнять, напрягая только мышцы живота.

Считая до трех, оставить мышцы в напряженном состоянии.

Расслабить их и вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение три раза.

Чтобы легче было выполнять его,представьте, что нужно застегнуть молнию на очень тугих джинсах.

1.
Выполняют перекаты вперед и назад.

2.
Руки вытянуты вдоль бедер, приподнимаются, опираясь на носки и ладони.

3.
Приподнимают голову и ноги. Прогибаются, руки разводят в стороны. Удерживаются в позе "ласточки".

4.
Лежа на животе, подтягивают как можно сильнее брюшную стенку, держат так 5-7 секунд, затем расслабляются.

1.
Создают упор руками в положении сзади. Поднимают правую, затем левую ногу как можно выше.

2.
В том же положении стараются левой ногой коснуться пола как можно дальше вправо, потом правой ногой - влево.

1.
Делают "танец живота" - втягивают и выпячивают живот, сохраняя при этом прямую осанку.

2.
Ставят ноги вместе, руки разводят в стороны ладонями врерх. Поднимают правую ногу вверх, одновременно руками делают дугообразное движение навстречу ноге, ладони вниз. То же повторяют левой ногой.

3.
Ставят ноги на ширину плеч. Разводят руки в стороны. Наклоняются вперед и касаются ладонями пола или поочередно каждой рукой носка противоположной ноги.

4.
Ставят ноги шире плеч, руки на пояс. Делают 6-8 круговых движений туловищем в левую сторону, затем - в правую.

5.
Переплетают пальцы рук и перешагивают через них вначале одной ногой вперед и назад, затем другой.

6.
Встают спиной к столу, ноги ставят на ширину плеч. Не сдвигая ноги с места, поворачивают туловище вправо так, чтобы оказаться лицом к столу, руками берутся за его край. Затем возвращаются в исходное положение и поворачиваются в другую сторону.

7.
Ставят ноги шире плеч, руки поднимают в стороны. Поворачивают туловище до отказа влево, затем вправо с захлестывающими движениями рук. Повторить 8-12 раз в каждую сторону.

8.
Стоят спиной к стене, на которой на уровне плеча закреплен одним концом толстый резиновый жгут. Другой конец жгута берут в правую руку. Поворачивают туловище влево, растягивая жгут. Повторяют, держа жгут левой рукой и поворачиваясь вправо.

9.
Стоят ноги врозь, руки опираются на спинку стула. Делают наклоны в стороны.

10.
Крутят металлический обруч на поясе 3-5 минут.

11.
Выполняют повороты туловища на диске здоровья со слегка согнутыми ногами и разведенными в стороны руками 3-5 минут.

12.
Ноги на ширине плеч, руки на поясе, туловище наклоняют вперед. На счет 1-4 - круговое движение туловищем влево, на 5-8 - вправо. Повторить 6-8 раз.

13.
Пятки и носки вместе, руки за голову. Правую ногу сгибают в колене, не отрывая носок от пола. Левое бедро отводят в сторону. На каждый счет меняют положение ног и отводят в сторону то левое, то правое бедро.

14.
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища назад, вперед, влево, вправо. После каждого наклона (на счет 1 - 3) возвращаются в исходное положение.

15.
Ноги на ширине ступни, руки за головой. Поднимаются на носки, втягивают живот. В течение минуты делают круговые движения бедрами, как при вращении обруча.

16.
Встают на колени и, не сгибаясь в тазобедренных суставах, наклоняются назад.

1.
Медленно сгибают ноги, тянут колени к груди, задерживаются в этом положении на 2-3 секунды, затем ноги разгибают.

2.
Махом поднимают прямые ноги как можно выше. Эффективность упражнений можно повысить, если выполнять их с мячом, который удерживают стопами.