фитнес : УПРАЖНЕНИЯ С ЭЛАСТИЧНОЙ ЛЕНТОЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВАННЫХ

УПРАЖНЕНИЯ С ЭЛАСТИЧНОЙ ЛЕНТОЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВАННЫХ

46.jpg (51808 bytes)
Встаньте прямо, слегка расставив ноги.

Согнув руки в локтях, натяните "по диагонали" перед грудью двойную ленту с зажимом.

Растягивайте ее, меняя положение рук.

Что делает упражнение?

Сложность этого упражнения для грудных мышц легко регулировать, меняя степень растяжения бинта - вплоть до полного разгибания рук.

Чтобы правые и левые мышцы развивались равномерно, обязательно чередуйте положение рук, как и во всех остальных упражнениях.
Количество упражнений: Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней: При постепенном наращивании - 20 повторений в день.

Через десять дней: Стадия последующего восстановления - 10 повторений в день.

На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день.

После достижения намеченного результата можно отвести всего три дня в неделю.

Такая интенсивность поможет вас сохранить достигнутый результат.

48.jpg (38939 bytes)
Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги.

Двойную ленту с зажимом натяните горизонтально обеими руками перед грудью.

Вытяните руки вперед, развернув кисти тыльной стороной внутрь.

Разводите руки, преодолевая сопротивление ленты.

Что делает упражнение?

Это упражнение способствует укреплению мышц рук и груди.

Не растяните запястья - кисть должна быть на одной прямой с предплечьем.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги.

Вытяните руки вперед, но уже тыльной стороной кистей наружу.

Разводите руки, преодолевая сопротивление ленты.

Что делает упражнение?

При выполнении этого упражнения развиваются одновременно мышцы груди и плеч.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги.

Обеими руками растяните перед грудью двойную ленту с зажимом.

Неподвижно удерживая ленту правой рукой, отведите левую горизонтально в сторону.

При следующем движении левую руку держите неподвижно, а правую отведите в сторону.

Что делает упражнение?

Это упражнение также укрепляет большие мышцы груди.

Не растяните запястья - кисть должна быть на одной прямой с предплечьем.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги.

Наступите при этом на ленту, взяв ее за концы вытянутыми руками и натянув.

Поднимайте одновременно обе руки до горизонтального положения.

Следите, чтобы они двигались симметрично.

Что делает упражнение?

Это упражнение одновременно развивает мышцы рук и груди, что также способствует улучшению ее форм.

Это упражнение напоминает взмахи крыльев.

Стоя, согните руки под прямым углом и поднимите локти до уровня плеч.

Кисти рук опустите.

Восемь раз опустите и поднимите руки.

Потом столько же раз отводите локти и плечи назад.

Эти два упражнения растягивают грудные мышцы, укрепляют и приподнимают грудь.

Сложите резинку вдвое, возьмите оба ее конца в левую руку и накиньте петлю на большой палец правой.

Отведите правую руку в сторону (кисть на уровне плеча) и оттяните концы резинки левой рукой так, как будто натягиваете тетиву лука.

Потяните резинку 10 раз влево как можно дальше, потом поменяйте руки и повторите упражнение в правую сторону 10 раз.

20.JPG (68408 bytes)
Сидя на стуле, возьмите в руки плотную резинку или эспандер.

Поднимите вытянутые руки над головой и начните разводить их в стороны (так, чтобы резинка была над головой), пока они не окажутся на уровне плеч.

Затем медленно сведите руки перед собой и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10 раз.